文案：蔡泽燕 马惜源 图表：王荥 岳亮
编辑： 苗雨暄 校对：章媛 孙瑞繁
Part 1写在前面的话
在心协菌的努力下，关于宝贝鱼们的拖延报告终于出来啦！！！本次拖延调查问卷共开放四天，共回收了759份有效问卷，包括男生120人，女生639人；大一 475人，大二 244人，大三 32人以及大四 5人（研究生1人，留学生2人）。谢谢同学们的积极参与。本篇报告如实根据调查结果思考分析，但可能会因样本数量有限等因素，存在不足，因此仅供参考，还望见谅。（毕竟我们这么可爱）
本份报告前部分将对问卷的内容进行适当的分析，即宝贝鱼们的拖延情况和拖延的原因；而后半部分心协菌将针对宝贝鱼们的实际情况提出的一些针对性建议。文章略长，大家可以自由选择自己感兴趣的部分，当然心协菌仍然推荐大家按照文章编排的顺序阅读，因为我们写的都是干货！
Part 2 快速回顾
宝贝鱼们快来复习一下拖延的前世今生啦！
在阐述我们的报告分析前，先让我们来了解一下拖延行为的有关内容。（严肃脸）
很多同学在提起拖延的时候，都会想到“懒”这个字，但实际上这二者还是有很大的区别的：拖延是指有意延迟开始或延后完成应做或计划要做的事情。其实质是回避执行目标导向行为，即意向与实际行为之间存在差异。（Steel, 2007）【1】而懒惰是人的一种心理上的厌倦情绪，因为厌倦，人们对事情提不起兴趣，以致常常逃避自己本应去做的事情。通过比较便能看出，拖延和懒有很大的不同：懒往往是因为自己主观的情绪而带来的堕落心理，而拖延是由环境决定的不稳定因素造成的，包含着客观的因素。另外拖延的人有自我调节的意识，懒的人则没有。懒很大程度上会导致拖延，但其并不等于拖延.
有了这些基本了解，那现在就让我们来看看同学们的问卷结果吧。请大家耐心阅读哦，相信你看完一定会有许多收获的！
Part3 调查报告
终终终于到了最重要的部分了！为了更加清晰直观地说明大学生拖延行为，我们将把本次问卷的调察结果分问题以图表展示和文字说明相结合的方式呈现给大家，希望大家阅后能对拖延行为有更加理性的认识。
Q
一.大家都在拖延吗？
根据我们所收到的问卷结果比例来看，不拖延的人中小哥哥所占比例比小姐姐的比例高，相应地，经常拖延的人所占比例中小姐姐也高于小哥哥。啧啧，看来小姐姐们要加加油啦！（不过因为本次收集到的数据有限，可能结论会受到数据的影响。）
Q
二.不同年级的人呢？
就所收到的问卷结果比例来看，大一大二答题人数显著多于其他年级人数（研究生1,留学生2人），就目前我们收到的数据分析，从不拖延的人只出现在了大一大二的同学之中，不过经常拖延的人中大一大二年级和大三大四年级同学比例均等。
Q
三.你是什么时候开始拖延的呢？
综合比较便能发现，越早开始拖延的人拖延程度往往越严重。
Q
四.你想过摆脱拖延吗？
当我意识到自己有拖延行为时，我会找方法解决它。
我解决拖延行为的方法效果很好。
大部分拖延的小伙伴们还是能有意识地去找方法解决自己的拖延问题的。但是这样的自我调节似乎并没有获得理想的效果，可能坚持信念的欠缺占了一个比较大的因素。
Q
五.你会在什么地方拖延呢？
看来大部分小伙伴还是在学习方面有较大的拖延，但是生活方面也占了相当大的比重。
另外比较中我们也能看到社团活动方面相较于其他大的部分来说拖延程度很低，大概许多的社团活动都是小伙伴们自己喜欢的，所以就更能积极地去做，而且因为社团活动中往往有其他人的直接督促与监督（比如部长，小组成员等），所以拖延的情况比较少。可见拖延与否往往也会受到其他人影响。
其他中诸如比较困难的麻烦的事；一些没什么意义，不想做还不得不做的事；不太明白操作注意事项或明细的事也导致了部分同学的拖延，可知任务本身的性质（与兴趣符合度、重要程度、难度、实用性、熟悉度等）也成为了小伙伴们拖延的一项诱因。
对于比较棘手的问题，心协菌建议宝贝鱼们可以去立即着手去找解决办法，让自己尽快进入状态。把“要不要去做这件事情”的问题转换为“如何才能把这件事情做好”，通常一旦你开始了做这件事情，就不会拖延。【2】
或者，当一件事情做不下去的时候，可以换一件事情做，或者出去转转，转换一下心情。
Q
六.你拖延时在做什么呢？
无论是在哪一方面拖延的童鞋，拖延时做的事情大部分都集中于玩手机、上网、感官消费等诸多方面，手机似乎为拖延的第一诱因，科技带来的力量果然不容小觑。
不过其中部分童鞋也在发呆、睡觉、无所事事……总而言之就是什么重要就不做什么吧。
由于身边的影响因素颇多，我们建议小伙伴们能够找几个也立志要改变拖延的小伙伴一起，互相监督，互相加油打气，这可能要比你一个人孤军奋战要好得多哦。
另外，虽然说，适当的娱乐并没有任何错误，但是如果说因为娱乐而耽误了正事，可就不对咯，宝宝们在需要做正事的时候，可以把手机放在自己看不到的地方，以免因为手机而分心哦。
Q
七.小组工作也会对拖延有新的影响吗？
当你和大家一起做某一项任务的时候，你曾经有过这样的(或类似的)经历吗？
大概之前很少有小伙伴会在团体组织活动的层面上考虑自身是否具有拖延情况，从结果来看，群体中的拖延是存在的，在群体工作的环境中一些小伙伴们也会由于互相影响而产生拖延行为。
Q
八.你会选择先做哪件事呢？
几乎所有同学都知晓率先完成紧急任务的重要性，而且在与自己的兴趣产生冲突时考虑轻重缓急，从而选择了紧急任务的完成。尤其从不拖延和偶尔拖延的同学在这方面所占比例更为显著，不过经常拖延的同学中还是有一大部分人选择了先完成紧急任务。
在C选项的比较中，我们也能发现有拖延的同学常常会考虑到任务的效用性与效果的显著程度，这不难看出同学们的企盼见效的心理有时会在处理任务的过程中影响自身的任务选择。他们希望能在较短的时间内收到较大的成果，这无疑也成为了很多人做这些事的动力；而有些事情，诸如锻炼身体，提升自我素质，语言学习等方面往往却因其需要时间之久长与不可预见性而被拖延。
我们建议小伙伴们降低自己的见效心理，不强求在短时间内看到结果，毕竟我们不是因为看到了希望才去坚持，而是坚持了才看到希望。或者小伙伴们可以给自己一些小小的奖励，比如完成这件事情之后就可以去干什么了，当然了，小惩罚也是可以有滴。
Q
九.你对拖延完成工作的结果.....？.
综合分析选项来看，大部分拖延的同学对任务结果本身抱有了一种冷淡的心态，更有甚者是一种自我感觉的良好式心理。可见同学们自身的态度会对拖延结果有着很大的影响，而且这种影响会反过来可能会决定同学们的拖延心理。
Q
十.拖延对你造成了哪些影响？
拖延确实对很多宝宝的身心健康和群体关系产生了消极影响。
比如身体方面，熬夜、不吃早餐等不良习惯的有害性往往是长时间才能看到的，所以因拖延而有这些不良习惯的宝宝，应该早日解决拖延的问题，改正这些不良习惯。
再比如心理方面，拖延往往会让宝宝们出现自责情绪、负罪感，更有甚者可能导致不断的自我否定、贬低，从而消解积极心理和自尊，衍生出低自我效能感和焦虑感等不良反应，再加之拖延而导致的效率低下问题，最终对工作学习等任务造成巨大伤害。
另外从图中我们也看出有些宝宝的拖延也影响了自己小组活动，其实这样很可能会给别人带来不好的印象，而且一直这样的话可能会影响自己的人际关系哦。
Q
十一 .学霸们是怎么学习的？
这是一道让很少拖延的同学回答的问题，从中可见很少拖延的同学往往有主动学习、完成任务的积极性，懂得克制自己、坚持的重要性，并且能进入学习状态很长时间而忘了思考问题的某些特性（诸如问题好复杂，好枯燥，好无聊等），精力会很集中，直至完成任务。
所以呢，宝贝鱼们要有意识地加强自己的自制力和自控力啦。要是宝贝鱼们自制力和自控力不太有信心的话，心协菌在这里给大家提个小小的建议，当我们学不下去的时候，可以选择去图书馆或者自习室学习，毕竟有了好的外界环境的加持和那么多学霸的陪伴，宝贝鱼们应该会收获一定的激励作用。
这是一道活跃氛围的分割线~嗒嗒嗒~
Q
十二.当然远远不止这些......
除了上述诸因素的分析与辨析，我们在没有列出的问题中也发现同学们拖延的原因还包括以下部分：
1. 做决定犹豫不决
2. 冲动：我们的祖先向来追求即时的回报，因为未来总是充满了不确定性。而在现代社会中，我们需要同时为未来的多个目标做准备，所以当我们冲动起来而倾向于忽视长远的目标时，我们通常会拖延。【3】
3. 消极完美主义：总想着能做得很好，但却不付诸行动
另外当然还有一些不可避免的客观原因，比如：
4. 时间充裕：比如提升自我方面，因为没有一个人会给你设置一个ddl，所以你可以一拖再拖，以致到最后什么也没有实现。
5. 任务太多
Q
十三.敲黑板！那我们如何有效“战拖”呢？
这里也为大家提供一些不拖延小伙伴的方法哦～
在不拖延的小伙伴给出的“克服拖延的建议”中，重复率最高的是制定以日/周/月为单位的任务清单；其次是通过自我评估，为自己营造危机感、紧迫感以此来督促自己加快任务进程；第三是通过成就感或荣誉感(可能是想象的)来激励自己完成任务。
此外心协菌还收到的比较有意思的反馈，比如：
1.不做完不许睡
Emmmmmmmm如果从完成任务的方面考虑的话，这样的做法确实可以争取把事情做完，但是呢，如果从宝贝鱼们的身体健康方面来考虑的话，心协菌并不建议大家这样做哦。
2.我哥都起床了，我不能再赖床了(就是喜欢一个人的力量吧)
哇，看来榜样就是力量！
3.吃的慢就会走路超级快。
哎呦同学你很有远见哦。
另外，根据我们的问卷调查的结果，心协菌还总结出来的其他的一些建议，希望可以帮到小伙伴们！
首先我们需要制定一个小，具体，且合理的目标，有了目标之后当然要想办法去分步去实现它咯，所以我们需要一个合理的计划，为了防止自己忘记，童鞋们可以在手机上写备忘录提醒自己，或者把要做的事情写在便利贴上，贴在自己能看到的地方（比如，桌子，柜子等），并写上时间提醒自己。同时我们最好把任务按照轻重缓急排出具体的顺序，用以决定先完成哪个任务。我们也可以利用一些零碎的时间，比如童鞋们在去教室或者食堂的路上，也可以简单地想一想自己的时间安排。当然宝贝鱼们也不要忘了战拖的一大杀器：ddl！在制定自己的ddl时，我们不妨把时间适当地提前一点，这样在接近ddl的那几天，大家就会感到提前完成任务的喜悦！另外，宝贝鱼们在做计划时也不要把时间安排得太满，一方面要留出时间来娱乐，另一方面也要预留出时间以备紧急的事情。
Part 4 心协菌的深情寄语
最后心协菌要说的、最重要的就是：
“听了很多大道理,可是仍然过不好生活”这似乎成为了一个吊诡的事情，很大程度上是因为我们不喜欢去付诸行动，这大概就是每一位同学最大的弊病吧。
所以，不管有多么好的方法提供给大家，在战拖这一艰难旅途中最重要的还是大家的坚持。根据没有拖延的朋友的选择我们可以看出，我们首先要做的，就是尽量克制住自己（自制力）、减少被外界的诱惑干扰的可能性。但这并不是说远离娱乐、清苦生活，而是要懂得如何去合理安排它们。在这一点上，心协菌提供的方法就能帮助大家了。
最后祝愿大家都能在不久的将来都能“此心光明，亦复何言”吧！
注：
【1】 定义来源：林琳：《拖延行为的干预：计划行为理论和实施意向的影响》
【2】 这在心理学上叫做契可尼效应，即人对于未完成的东西，会有一种非常强烈的执念。
【3】此结论来源于心理学空间网